Conforme frisa o ortopedista Gabriel Naves Torres Borges, manter uma boa postura e cuidar da coluna são fundamentais para o bem-estar e a qualidade de vida. Já que pequenos descuidos no dia a dia podem resultar em dores, desconfortos e, a longo prazo, problemas sérios para a coluna vertebral. Portanto, seja durante o trabalho, ao usar dispositivos eletrônicos ou até ao dormir, é essencial estar atento à postura.
Mas como cuidar melhor da coluna?
Nesta leitura, vamos explorar algumas estratégias práticas e eficazes para você cuidar da sua coluna, evitando problemas posturais e proporcionando um melhor bem-estar.
Como melhorar a postura no dia a dia?
No dia a dia, é comum passarmos longas horas sentados, seja no trabalho, em casa ou no transporte, como menciona o doutor Gabriel Naves Torres Borges. Para evitar que essa rotina afete a coluna, o ideal é sempre ajustar a cadeira para que os pés fiquem apoiados no chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus. Ademais, manter as costas bem encostadas na cadeira ajuda a dar o suporte necessário para a coluna.
Outra orientação é ajustar a tela do computador na altura dos olhos para evitar inclinar a cabeça para baixo, o que força o pescoço e as costas. Mais uma forma de cuidar da postura no dia a dia é fazer pausas regulares para se alongar. Isso relaxa a musculatura e alivia a pressão acumulada na coluna.
Exercícios que podem fortalecer a coluna
Segundo o médico Gabriel Naves Torres Borges, exercícios de fortalecimento são excelentes para proteger a coluna de problemas posturais. Práticas como o pilates e a ioga, por exemplo, ajudam a fortalecer o core, que é o conjunto de músculos que sustenta a coluna e dá estabilidade ao corpo. Quando esses músculos estão fortes, a coluna fica mais protegida e menos suscetível a dores e lesões. Além disso, o fortalecimento também ajuda a corrigir desequilíbrios posturais.
Outra boa opção de exercício é a caminhada, pois além de ser uma atividade de baixo impacto, ela contribui para melhorar a postura. Caminhar ajuda a alinhar a coluna e estimula uma boa circulação sanguínea. Aliás, durante a caminhada, é importante manter a postura ereta e os ombros relaxados. Dessa forma, a postura melhora gradativamente com o tempo.
Como escolher o colchão e o travesseiro adequados?
De acordo com o ortopedista Gabriel Naves Torres Borges, uma boa noite de sono também é fundamental para a saúde da coluna. Assim sendo, escolher um colchão que ofereça o suporte adequado é relevante. O colchão deve ser firme o suficiente para sustentar a coluna sem afundar, mas também não pode ser tão duro que cause desconforto. A densidade ideal varia de acordo com o peso e a altura de cada pessoa, mas é importante que ele permita que a coluna fique em uma posição neutra enquanto você dorme.
O travesseiro também é uma peça-chave para a saúde da coluna. Ele deve preencher o espaço entre o ombro e a cabeça, de modo a manter o pescoço alinhado com o resto da coluna. Ou seja, pessoas que dormem de lado podem precisar de um travesseiro mais alto, enquanto quem dorme de barriga para cima deve escolher um travesseiro mais baixo. Desse modo, a postura durante o sono é preservada, e o risco de acordar com dores é reduzido.
Uma forma de garantir uma melhor qualidade de vida
Em última análise, conclui-se que adotar cuidados para preservar a saúde da coluna é vital para evitar problemas posturais e dores incômodas. Desde manter uma postura adequada no dia a dia até escolher um bom colchão e travesseiro, cada pequeno ajuste faz a diferença. Sem falar que também é importante criar uma rotina de cuidados que inclua momentos de alongamento e fortalecimento da coluna. Afinal, a coluna é o suporte do nosso corpo, e cuidar dela é um investimento em nossa qualidade de vida.
